Russian version only
Здоровье.
Ни для кого не секрет, что диеты, стресс, занятия спортом и неблагоприятная экологическая обстановка существенно влияют как на физическое, так и на психическое здоровье. С возрастом эффект лишь усиливается.
Чтобы продлить свою жизнь и снизить риск заболеть такими недугами как болезнь Альцгеймера и синдром Паркинсона следуйте следующим советам:
Следите за здоровым питанием с юных лет.
Еда из фаст-фуда, как и высококалорийные закуски типа чипсов и соленого арахиса, - прямой путь к излишнему весу, ожирению. Здоровое питание с детства должно быть одним из жизненных приоритетов.
Ешьте много свежих овощей и фруктов, особенно темно-зеленых и оранжевых.Фрукты и овощи богаты естественными антиоксидантами, витаминами и важными микроэлементами.
Проявляют защитные свойства и некоторые витамины, минералы, лекарственные растения. К примеру, установлено, что увеличенное поступление в организм фолиевой кислоты снижает риск болезни Альцгеймера. Дополняя свой рацион добавками витаминов и минералов, вы защитите свой мозг. По результатам длительных исследований полезными оказались следующие добавки и суточные дозы: 500 мг витамина С, 400 МЕ витамина Е, 400 мкг фолиевой кислоты и хорошо сбалансированный комплекс витамина B.
Избегайте насыщенных и трансжиров.
Пользуйтесь теми растительными маслами, которые имеют сбалансированный состав Омега-3, Омега-6 кислот и мононенасыщенных жиров. Ешьте преимущественно пищу растительного происхождения, нежирные молочные продукты, диетическое мясо, птицу. Старайтесь реже использовать при готовке растительные масла, содержащие большое количество Омега-6 кислот, особенно кукурузное, подсолнечное и арахисовое.
Ешьте пищу, богатую Омега-3 кислотами.
Минимум раз в неделю включайте в меню рыбу. Если вы не едите рыбу, принимайте рыбий жир или добавки к пище, содержащие Омега-3 кислоты, выделенные из морских водорослей. Покупайте меньше рыбы, накапливающей в себе вредные вещества (ртуть, полихлорированные дифенилы): макрель и тунца. «Чистая» рыба - это треска, пикша, сайда, лосось.
Снизьте потребление сахара.
Сахар в чае и кофе, в варенье и меде, шоколаде и газировке приводит к стремительному росту уровня глюкозы в крови. А это в свою очередь чревато ожирением, диабетом II типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями.
Увеличьте содержание в своей еде низкогликемических углеводов.Их много в шелушенном рисе, ячмене, овсе, ржи, гречневой крупе, фруктах, овощах с низким содержанием крахмала, нуте, чечевице, макаронных изделиях, тыкве и клубневых, таких как ямс или батат. Низкогликемическая пища поможет предотвратить нездоровый рост уровня глюкозы в крови.
Умеренное потребление алкоголя допустимо.
Многие эксперты сходятся на том, что потребление алкоголя в меру (в пределах 9-36 мл в пересчете на чистый спирт спирта в день) является нормальным. Конечно же от алкоголя стоит отказаться во время беременности или вождения транспортного средства.
А красное вино, как и зеленый чай, содержит важные антиоксиданты, которые снижают риск заболеть синдромом Паркинсона.
Уменьшите контакт с химикатами.
С токсическими химикатами можно столкнуться как дома, так и на рабочем месте. Уже доказано, что контакт с некоторыми широко встречающимися химикатами, такими как пестициды, увеличивает риск заболеть болезнью Альцгеймера или диабетом, который тоже порой приводит к слабоумию. Избегайте опасных контактов со свинцом и растворителями, которые используются при покраске домов. Используйте «зеленые», экологически чистые строительные материалы.
Увеличьте физическую активность.
В любом возрасте физическое и эмоциональное состояние улучшится после того, как вы начнет больше двигаться. Ежедневные прогулки улучшают здоровье, предохраняют от лишнего веса. Занятия аэробикой каждый день, как и получасовая ходьба быстрым шагом, существенно укрепят ваше здоровье.
Увеличьте социальную активность.
Регулярное общение с другими снижает риск развития слабоумия в старости. Чаще встречайтесь с соседями, больше общайтесь с родственниками.
Снижайте стресс.
Многие из нас постоянно находятся в многозадачном режиме, постоянно держа в мозгу уйму дел. Поэтому так важно находить хотя бы несколько минут в день для полного расслабления. Когда вы постоянно находитесь в напряжении, в вашем мозге происходят химические изменения, которые вредны для него. Если вы живете слишком напряженной жизнью, найдите способы изменить обстоятельства или научитесь реагировать на трудные ситуации не так остро.
Для снятия психического напряжения можно использовать такие проверенные методы, как медитация и молитва. Помогают сбросить напряжение и регулярные занятия спортом. Также постарайтесь почаще проводить время с друзьями и не забывайте про развлечения.
Тренируйте мозг.
Для того чтобы сохранить трезвость ума в старости, мозг надо постоянно тренировать. Это можно делать, разгадывая кроссворды и шарады, играя в шахматы и решая логические задачи.
Так что обратите внимание на то, что вы едите, регулярно занимайтесь физическими упражнениями, хорошо высыпайтесь, ведите активную разнообразную жизнь, и ваш мозг, так же, как и весь организм, долго сохранит здоровье. И хотя в жизни нет никаких гарантий, следуя этим простым правилам, вы увеличите свои шансы встретить старость с ясным рассудком.
